Träna med oss

Välkommen att träna med oss!

Segling är en sport som är lekfull och fartfylld samtidigt som den är utmanande både fysiskt och mentalt. Nu har du möjlighet att testa rörelser som utförs i segling samt övningar som våra seglare använder sig av för att bli starka både mentalt och i kroppen. Gör övningarna samtidigt som du inspireras av härliga seglingsklipp. Här hittar du fem filmer som kan visas via projektor i klassrum, klubblokal eller gympasal eller kanske låta elever eller idrottare testa individuellt vid dator, telefon eller surfplatta. 
Till film 3 och 4 är det bra med något mjukare underlag utöver det krävs ingen utrustning. 

 

Detta material är framtaget med stöd ifrån Riksidrottsförbundets Rörelsesatsning i skolan. Där hittar du mer inspiration till rörelse och idrott

Blev du sugen på att börja segla så hittar du din närmsta klubb här. 
Ladda ner vår poster i utskriftsversion. 

 


1. Lugn och fokus
2. Utmana en landslagsseglare

3. Bålstabilitet för jolleseglare
4. Parövningar
5. Rörelsepaus

 

 

1. Lugn och fokus – Fem minuters möjlighet till guidad avslappning med fokus på andetaget och sträcka ut kroppen. Sätt dig ner, ta ett djupt andetag och låt vattnets lugn sprida sig till dig.

 

2. Utmana en landslagsseglare – Låt fem av våra landslagsseglare utmana dig i deras favoritövningar. Kan du göra fler armhävningar på 30 sekunder än Anton som tagit silver i OS?


3. Bålstabilitet för jolleseglare - Sju minuter och sju utmanande bålövningar. Träna tillsammans med två av våra elever på seglargymnasiet för att se hur de stärker sina kroppar.

 

4. Parövningar – Träning är roligast tillsammans! Fem övningar du gör tillsammans med en kompis. Kör gärna filmen flera gånger för att få ett längre träningspass. Skratta, busa och bli starka.

 

5. Rörelsepaus –Skota, gippa och hantera segel. Fem minuters rörelsepaus och där du får följa med på en kölbåt, lära dig seglingstermer och framför allt få ny energi.

 

Har ni från skolan eller klubben frågor om materialet, vill beställa posters eller har andra frågor, kontakta Emelie Lindström